Podcast

En este podcast vas a encontrar mucha información sobre los ejercicios cardiovasculares en general, cuales son sus beneficios y que errores se comenten muchas veces al realizarlos, espero esto les sirva mucho para que se animen a practicarlo :).

Aquí les dejo los links de donde saqué la información: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-errores-al-practicar-cardio y http://www.culturismo.cl/2012/08/31/importancia-del-cardio-en-nuestro-entrenamiento/

Imagen sacada de aquí

Yo utilicé la canción "Mockingbird (Instrumental)" de David Mumford

¿No puedes perder peso?

Imágenes de cabecera

Las imágenes que utilicé para la cabecera de mi blog, fueron sacadas de Internet y ambas tienen licencia CC.

imagen sacada de este enlace

Imagen sacada de este enlace

Yoga

Esta sin duda es mi manera favorita para ejercitarme, puede ser realizada por cualquier persona y en cualquier lugar, a veces parece muy complicado de realizar pero como todo lo que pretendo traerles se puede realizar en casa y trae una infinidad de beneficios.

Beneficios:

• CUIDA TU SILUETA: Creo que es un beneficio que aunque no debería ser el primero en nuestra lista generalmente lo es, este no es un ejercicio que quemará tantas calorías como correr o saltar la cuerda como lo dije en mi post anterior pero se ha demostrado que la gente que practica yoga puede mantener o bajar de peso sin recuperarlo. Por lo tanto es una muy buena opción para acompañarlo con algo de cardio.
• Fortalece los huesos: Debido a los posiciones y movimientos que se involucran, por lo que puedes prevenir enfermedades como osteoporosis o degeneración de los huesos.
• Fuerza muscular
• Agiliza tu mente: Sabemos que el ejercicio ayuda a tu cerebro a ser mejor.
• Combate el estrés: Las respiraciones profundas y pausadas que aprendemos a hacer al realizar estos ejercicios nos ayudan a alcanzar una paz mental y emocional.
• Fortalece el sistema inmune.
• Aumenta tu flexibilidad y movilidad articular.
• Mejora tu circulación
• Protege a tu corazón: reduce la presión arterial y disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos. 
• Te hace más feliz: el ejercicio en general libera endorfinas, sustancias producidas por el cerebro que provocan felicidad.
• Te da energía.

Muchas veces le tenemos "miedo" a practicarlo porque no tenemos tiempo para ir con un maestro pero pensamos que podemos lastimarnos en casa, esto es relativamente cierto, pero hoy en día existen muchas alternativas para poder hacerlo con el mayor cuidado posible.

• Conseguir una aplicación para el celular, tablet o computadora que nos explique cada uno de los ejercicios, paso a paso con instrucciones especificas. Aquí te dejaré algunas opciones que considero buenas:

App 1     App 2    App 3

• Los vídeos en Youtube nunca fallan, en esta opción vamos a poder ver como lo realiza la persona y hay infinidad de tipos de yoga (para relajar, para abdomen, para espalda, etc) y si con una persona no te gusta puedes encontrar más opciones pero de la misma manera yo te mostraré algunas con las que me he sentido cómoda. 

MalovaElena    Yogahora    

Yoga

Saltar la cuerda

Este ejercicio es una manera muy divertida y fácil de entrenar.

Es increíblemente económico ya que no necesitas más que una cuerda y requiere un mínimo de espacio, por lo que puede realizarse, en casa, oficina, patio, etc . Además si tienes hijos es el momento perfecto para pasar un rato agradable con ellos mientras te pones en forma. 

Debemos tener mucho cuidado al realizarlo porque aunque es muy sencillo si no sabemos hacerlo nos podría traer problemas. Es importante caer en puntas y no tener las rodillas completamente estiradas al aterrizar, ya que esto podría provocar una lesión en la espalda o en las rodillas.

Beneficios:

1. Se queman calorías, aproximadamente 330 por 30 minutos.
2. Se tonifica todo el cuerpo
3. Mejora tu condición y le da fuerza a tu corazón de una manera increíble.
4. Es un ejercicio de alta intensidad 
5. Mejora tu equilibrio
6. Mejora tu fuerza y resistencia
7. Fortalece tus pulmones

Quienes NO deben saltar la cuerda: Si tienes alguno de estos padecimientos será mejor que hables con tu médico antes de querer incorporar esto en tu rutina:

• Personas con rodilla lesionada
• Personas con columna lesionada o que sientan dolor al practicarlo.
• Personas con problemas del corazón ya que es un ejercicio de alta intensidad
• Personas con gran sobrepeso.

Saltar la cuerda

¿Qué vas a encontrar?

Todos al inicio del año nos planteamos un sin fin de metas y entre ellas siempre está el cambiar nuestros hábitos alimenticios, hacer ejercicio, subir o bajar de peso, pero al paso de los meses nos damos cuenta que nuestros planes no van como pensábamos y siempre está el pretexto de "no tengo tiempo", ¿a quién intentamos engañar? sabemos que para ejercitarnos no necesitamos mucho tiempo ni tampoco ir a un gimnasio.


El principal objetivo de este blog es brindarte ideas de ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y a cualquier hora junto con sus beneficios pero también pretendo darte ideas de comidas, de en que cosas invertir para hacer mejor tus ejercicios y responder la pregunta del millón "¿Por qué a veces no vemos resultados?"


Este blog forma parte de una práctica escolar de la materia de NTIC, de la Universidad de sonora.

Ejercicio en casa